अवसाद

अपने आप को मत मारो। मरने से यह कभी आसान नहीं होगा।

अब पहले धीमी, गहरी सांस लें,

यहां लिखे शब्दों को पढ़ें।

इन शब्दों में आपको कष्टों से बचाने की अपार शक्ति है।

मास्टर रियूहो ओकावा की शिक्षाओं से, मैंने मन के लिए एक नुस्खे का चयन किया है जो अवसाद के खिलाफ प्रभावी है।

अपने अच्छे गुणों की खोज करना

अगर आपको लगता है कि आप दूसरों से हीन हैं या यदि आप खुद को असफल मानते हैं जब तक कि आप एक निश्चित परिणाम हासिल नहीं कर लेते हैं, तो आप खुद को अच्छा नहीं मानेंगे। लेकिन आप अपने बारे में अपना नजरिया बदल सकते हैं।

जब आप ग्रेड स्कूल में थे, तब की तुलना में आप वर्तमान में बहुत विकसित हो गए होंगे। आप शिकायत कर सकते हैं कि आपकी पत्नी अच्छी नहीं है, लेकिन जब आप किशोर थे, तो आपकी मुख्य चिंता यह रही होगी कि आप कभी शादी नहीं कर पाएंगे। कम से कम शादी तो कर ली। यदि आप नहीं होते तो आप कैसे होते, इसकी तुलना में आप प्रशंसा के पात्र हैं। ऐसी पत्नी का समर्थन करना जारी रखने के लिए आप खुद को प्रशंसा के योग्य भी समझ सकते हैं।

जो लोग चिंता करते हैं कि उनके बच्चे अच्छे नहीं हैं, वे महसूस कर सकते हैं कि उन्हें पालने में कामयाब होने के लिए वे कितने प्रशंसनीय हैं। जो लोग अभी भी 60 वर्ष की आयु में रैंक-एंड-फाइल कर्मचारी बने हुए हैं, वे निरंतर कार्य के लिए अपने उत्साह की प्रशंसा कर सकते हैं; उन्हें इस बात पर गर्व हो सकता है कि उन्हें अपने करियर के दौरान कोई गंभीर बीमारी नहीं हुई है।

जो लोग गंजेपन के बारे में चिंता करते हैं वे खुद को बता सकते हैं कि महान मिशनरी, जेवियर जैसे कई अन्य लोगों के बाल नहीं हैं, लेकिन कम से कम उनके किनारों पर कुछ बाल बचे हैं। जो लोग ग्रे होने की चिंता करते हैं वे खुद को बता सकते हैं कि यह परिष्कृत दिखता है और यह उन पर सूट करता है। इस तरह, चीजों को देखने के कई तरीके हैं, इसलिए अगर दूसरे आपकी तारीफ नहीं करते हैं, तो इसके बजाय कभी-कभार खुद की तारीफ करने की कोशिश करें।

तारीफ करते समय, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप दूसरों को यह न बताएं कि आप महान हैं। कभी-कभी ऐसे लोग होते हैं जो दूसरों की आलोचना करते हुए स्वयं की प्रशंसा करते हुए कहते हैं, "तुम अच्छे नहीं हो लेकिन मैं महान हूँ।" यदि वे इसे आत्मरक्षा के रूप में करते हैं, तो मुझे लगता है कि इसकी मदद नहीं की जा सकती, लेकिन यदि वे इसे हर समय करते हैं, तो दूसरे अंततः उनसे दूर हो जाएंगे। दूसरों के सामने खुद की तारीफ करने की जरूरत नहीं है; बस इसे तब करें जब आप अकेले हों।

हर दिन अपने आप की प्रशंसा करना बहुत अधिक हो सकता है, इसलिए सप्ताह में एक बार आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं उदास महसूस कर रहा हूँ, इसलिए मुझे बदलाव के लिए स्वयं की प्रशंसा करनी चाहिए।" अपने आप से पूछें कि क्या आपके बारे में कुछ ऐसा है जो प्रशंसा के योग्य है। कम से कम, अतीत में आप जिस तरह से थे, उसकी तुलना में आपने अवश्य ही किसी प्रकार की प्रगति की होगी। कोई भी हर चीज में विफल नहीं होता है या हर चीज में पहले से ज्यादा खराब हो जाता है। कुछ ऐसा होना चाहिए जिसमें आपने प्रगति की हो।

Ryuho Okawa द्वारा "आशा के नियम" से

डिप्रेशन के कारण और बचने के उपाय

~ डिप्रेशन जब लंबे समय तक रहता है तो उस पर दुष्टात्माओं का कब्जा होता है ~

जब डिप्रेशन लंबे समय तक रहता है, तो वहां दुष्टात्माओं का कब्जा होता है

"यदि अवसाद की स्थिति लंबे समय तक, कम से कम तीन महीने या उससे अधिक समय तक रहती है, तो मुझे लगता है कि यह मान लेना सुरक्षित है कि किसी प्रकार की बुरी आत्मा का कब्जा है। मन की कम्पास सुई (विचार), जैसे हाथ एक घड़ी, किसी भी दिशा में 360 डिग्री को इंगित कर सकती है, या तो स्वर्ग की दुनिया या नारकीय दुनिया की ओर, लेकिन अवसाद की स्थिति में, यह नारकीय दुनिया में एक निश्चित बिंदु की ओर इशारा करती है और रुक जाती है। उस दिशा में नरक क्षेत्र व्यक्ति के मन के साथ तालमेल बिठाते हैं। इसलिए, समान साथी व्यक्ति के पास आएंगे। एक खोई हुई आत्मा के लिए यह संभव हो जाता है कि वह उस व्यक्ति पर आ जाए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसने अवसाद के कारण आत्महत्या की है वह नहीं कर सकता आसानी से स्वर्गीय क्षेत्र में चढ़ जाते हैं। आमतौर पर, जब तक उनका प्राकृतिक जीवन काल नहीं आ जाता, तब तक वे स्वर्ग के क्षेत्र में नहीं चढ़ सकते। तब तक, वे जीवित लोगों में से किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करते हैं जो उनके समान हो, और जब उन्हें ऐसा कोई व्यक्ति मिलता है, तो वे उस व्यक्ति को अपने कब्जे में ले लेते हैं। और उस व्यक्ति के साथ वही करने की कोशिश करें जो उन्होंने अपनी मृत्यु से पहले अपने साथ किया था। और फिर वे उस व्यक्ति को नरक की दुनिया में घसीटने की कोशिश करते हैं।"

"सेल्फ पावर जेनरेशन" के जरिए खुद को चमकाएं

तो मौलिक उपचार क्या है? एक शब्द है "स्व-पीढ़ी।" इसका मतलब बिजली संयंत्र से बिजली भेजने के बजाय अपने घर में बिजली पैदा करना है। अवसाद के उपचार के लिए इस "स्व-निर्माण" की आवश्यकता होती है। संक्षेप में, व्यक्ति के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह अपने मन में जनरेटर को चालू करे और उसके पास ऊर्जा उत्पन्न करने की शक्ति हो। इसलिए, प्रश्न है, "हम कैसे मुड़ें" जनरेटर पर? हम अपने भीतर से ऊर्जा को कैसे बहने दें? हम अपने आप को उज्जवल कैसे बनाये ? हम अपने आप को कैसे चमकाते हैं?" कुंजी है।

1) दूसरों के प्रति कृतज्ञता का हृदय रखें

पहली बात मैं यह बताना चाहूंगा कि अवसाद की स्थिति में व्यक्ति के मन में दूसरों के प्रति कृतज्ञता का भाव नहीं होता। इसलिए, पहली बात यह कहना है, "मुझे अन्य लोगों से बहुत मदद मिली है।" आपको इस तथ्य के लिए कृतज्ञता के साथ शुरू करना चाहिए कि आपका वर्तमान समय तक का जीवन कई लोगों के प्रयासों के परिणामस्वरूप अस्तित्व में है। उस कृतज्ञ हृदय के माध्यम से यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपको आशीष मिली है।

2) एक मजबूत भावना है कि "मैं भगवान की संतान हूँ"

दूसरी बात यह है कि आप इस बात का प्रबल अनुभव करें कि आप ईश्वर की संतान हैं। मैं वास्तव में प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करना चाहता हूं, लेकिन यदि आप अवसाद की स्थिति में हैं, और यदि आप बहुत जल्द प्रतिबिंब में प्रवेश करते हैं, तो आप अपने आप को और भी अधिक पीड़ा दे सकते हैं, और आप अधिक दर्दनाक स्थिति में समाप्त हो सकते हैं। यह एक मजबूत भावना होना बेहतर है कि "मैं भगवान का बच्चा हूं। मैं प्रकाश का बच्चा हूं, जिसे भगवान ने बनाया है," और स्वयं के प्रति महत्व की भावना रखना बेहतर है। मुझे लगता है कि ईसाई धर्म अद्भुत है, और कैथोलिक धर्म भी अच्छा है, लेकिन "मूल पाप" और "मनुष्य पाप के बच्चे हैं" में दृढ़ विश्वास के कारण, कुछ ईसाई हैं जो इसे बहुत गंभीरता से स्वीकार करते हैं और इसका उज्ज्वल पक्ष नहीं देख सकते हैं . हालाँकि, अगर आप इसे एक अलग नज़रिए से देखें, तो दुनिया अद्भुत चीज़ों से भरी पड़ी है।

ब्राजील में एक ड्राइवर को हाईवे के किनारे काफी गंदा कचरा दिखाई दिया, लेकिन आखिरकार उसने वहां गाड़ी चलानी शुरू की जहां कचरा नहीं था। क्या आप कचरा देखते हैं? क्या आप कचरे के बजाय आगे की सड़क देखते हैं? आप जिस दिशा में देखते हैं, उसके आधार पर आपको अलग-अलग चीजें दिखाई देंगी। इसलिए, यह सोचना महत्वपूर्ण है, "मैं क्या देख रहा हूँ?" अगर आपकी आंखें हमेशा एक अंधेरे दिशा में देख रही हैं, तो दुनिया में एक उज्ज्वल दिशा में देखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। यह केवल अपने मन की दिशा बदलकर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग हैं जो सोचते हैं कि वे बेकार हैं और उनके पास देने के लिए कुछ नहीं है। कई डिप्रेशन के मरीज ऐसे ही होते हैं। हालाँकि, अगर आप अपने बारे में ध्यान से सोचेंगे, तो आप पाएंगे कि ऐसा नहीं है। यदि आप दूसरों से पूछते हैं, "मेरे पास अपने बारे में कौन सी अच्छी बातें हैं? वे तुरंत आपके बारे में पाँच या छह अच्छी बातें गिनेंगे। हम जानते हैं कि दूसरों के बारे में क्या अच्छा है। हालाँकि, जो लोग अपने स्वयं के दोषों के लिए खुद को दोष देते हैं, उनके पास एक दोष होता है।" उन्हें समझने में कठिनाई हो रही है। किसी की अच्छी बातों को ईमानदारी से स्वीकार करना भी आत्म-निर्माण के लिए ऊर्जा है।

3) छोटी-छोटी सफलताएँ संचित करें

एक बार जब आपके जीवन की दिशा ने एक उज्जवल मोड़ ले लिया है और आप पटरी पर लौटने लगे हैं, तो छोटी-छोटी सफलताओं को संचित करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, बड़ी सफलताओं का लक्ष्य न रखें, बल्कि छोटी-छोटी सफलताओं को संचित करें और अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं। जब आप छोटी-छोटी सफलताएँ संचित करते हैं और आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं, तभी आपके पास विनम्रतापूर्वक यह सोचने की शक्ति होगी कि आपने क्या गलत किया। मेरा मानना है कि ये कदम महत्वपूर्ण हैं।

विचार करें कि "आपको कितना दिया गया है।"

कुछ लोग सोच सकते हैं कि "जन्मजात मानव" होना एक बुरी बात है।

हालांकि, जानवरों की तुलना में इंसान वास्तव में खुश हैं। हम बहुत कुछ स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं। मैं वास्तव में इसके लिए आभारी हूं।

अधिकांश जानवर बोल नहीं सकते। साथ ही उन्हें काम करने का वेतन भी नहीं मिलता है। पुलिस के कुत्ते काम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें वेतन नहीं दिया जाता है। मनुष्य, यदि वे काम करते हैं, भुगतान प्राप्त करते हैं, भले ही यह बहुत अधिक न हो, और इस तरह उन्हें आर्थिक स्वतंत्रता प्राप्त होती है।

इंसान होना बहुत कीमती चीज है।

इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपना दृष्टिकोण बदलें और विचार करें कि हमें कितना दिया गया है। हमें आसानी से ड्रग्स या अल्कोहल में नहीं पड़ना चाहिए।

हमें भी दूसरों से तुलना करने में इतना जुनूनी नहीं होना चाहिए। दुनिया में इतने सारे लोग हैं कि ऊपर या नीचे देखने का कोई अंत नहीं है।

यदि आपकी यह सोचने की प्रवृत्ति है कि "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो आपकी रुचि की किसी चीज़ में आपसे बेहतर है, तो आपको इसे बदल देना चाहिए।

ऐसा सोचने के बजाय, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखें जो आपकी रुचि के क्षेत्र में आपसे अधिक सफल है, तो उन्हें उनकी महानता के लिए बधाई दें और कहें, "मैं उस व्यक्ति जैसा बनना चाहता हूं। वह व्यक्ति मेरे लिए आदर्श है" और प्रयास करें उस व्यक्ति के बारे में प्रशंसात्मक तरीके से सोचें। इस तरह, आप भी उस व्यक्ति की तरह और अधिक बन सकते हैं।

रियूहो ओकावा द्वारा "द मोमेंट ऑफ़ ट्रूथ" से

अपने आप पर विश्वास करें और उस समय का इंतजार करें जब आपकी ताकत भर जाए, जैसे कि आप पानी की बोतल में बूंद-बूंद करके पानी जमा कर रहे हों।

लेकिन ऐसे समय में आपको खुद पर विश्वास रखने की जरूरत है। दृढ़ता से विश्वास करें कि आप ईश्वर की संतान हैं और आपके भीतर दिव्य प्रकृति है। यहां तक कि अगर आपके पास अभी कोई ऊर्जा नहीं है, तो वह समय आएगा जब आप फिर से रिचार्ज महसूस करेंगे- ठीक उसी तरह जैसे एक साल में अलग-अलग मौसम होते हैं और जब हम पतझड़ और सर्दी से गुजरते हैं, तो वसंत का आना निश्चित है। आपको बस इस पर विश्वास करना है।

बेहतर होगा कि मुश्किल दौर से बाहर निकलने के लिए जबरदस्ती करने की कोशिश न करें। कुंजी धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करना है जैसे कि एक समय में एक बूंद पानी के साथ एक बैरल भरना। आप धीरे-धीरे खुद को ऊर्जा से भरने में सक्षम होंगे यदि आप धैर्यपूर्वक अपनी ताकत को थोड़ा-थोड़ा करके बहाल करते हैं।

ठहराव की ये अवधि आमतौर पर छह महीने, एक वर्ष या शायद तीन साल भी होती है। और बेताब संघर्ष ही आपके दुख को बढ़ाएगा। इसलिए स्थिर और धैर्यवान बने रहें, और प्रतीक्षा करें जैसे कि बारिश की बूंदों से एक बैरल भर जाए। वह समय आएगा जब आप खुद को फिर से ऊर्जा से भरा हुआ पाएंगे।

रियूहो ओकावा द्वारा "द स्ट्रॉन्ग माइंड" से

अपनी समस्याओं को कागज़ पर उतारने से आपको एक बेहतर विचार मिलेगा कि आपको क्या करने की आवश्यकता है

आपको बहुत सी समस्याएँ हो सकती हैं और आश्चर्य हो सकता है, "मुझे भ्रमित होने और अवसाद की स्थिति से पीड़ित होने का क्या कारण है? मैं इतना अप्रसन्न क्यों महसूस करता हूँ, भविष्य के लिए कोई संभावना नहीं है, और इतना अंधेरा महसूस करता हूँ?" ऐसे मामलों में आपको क्या करना चाहिए, और मैंने अतीत में कई बार इसका उल्लेख किया है, "अपनी समस्याओं को कागज़ पर लिख लें।" यह भी एक तरीका है जिसका मैंने वास्तव में अभ्यास किया है। कागज का एक टुकड़ा लें और अपनी समस्याओं को लिखें। "पृथ्वी पर क्या समस्या है? यह क्या है जो मुझे परेशान कर रहा है?" आप कितने लिख सकते हैं? सौ समस्याओं के रूप में कई को लिखना बहुत मुश्किल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसके बारे में कितना सोचते हैं, सौ समस्याओं के साथ आना मुश्किल है। जब मैं एक युवा व्यापारिक कंपनी का कर्मचारी था, तो मैंने एक बार अपनी समस्याओं को लिखने की कोशिश की, लेकिन मैंने इसके बारे में कितना भी सोचा, मुझे 20 से अधिक नहीं मिले। अपनी समस्याओं को कागज पर लिखने के बाद, अगला कदम है थोड़ी देर के लिए उन्हें देखें और उन्हें क्रम में रखें। मैंने समस्याओं को उनके महत्व के अनुसार पुनर्व्यवस्थित किया और तालिका को फिर से लिखा। यदि आप तालिका को अधिक बारीकी से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि कुछ चिंताएँ हैं जो आपके प्रयासों से मिट सकती हैं और अन्य जिन्हें मिटाया नहीं जा सकता। कुछ समस्याएं गायब नहीं होंगी चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, जबकि अन्य गायब हो जाएंगी यदि आप पर्याप्त मेहनत करते हैं। यह इन समस्याओं को समझने की प्रक्रिया है। यदि कोई ऐसी समस्या है जिससे आपको लगता है कि आप उससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप उसे शेल्फ पर रख देते हैं। आप उन्हें एक त्रिकोण या एक क्रॉस के साथ चिह्नित कर सकते हैं, लेकिन आप उन लोगों को चिह्नित करते हैं जिन्हें आप हटाना चाहते हैं और उन लोगों का चयन करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। फिर, आप सोचते हैं, "मैं इनमें से कौन सी समस्या हल कर सकता हूँ?" फिर, आपको सर्वोच्च प्राथमिकता वाले लोगों से शुरू करते हुए, एक-एक करके हल करने योग्य लोगों को खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

Ryuho Okawa द्वारा "स्वास्थ्य के लिए सुपर एब्सोल्यूट विधि" से